Một chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy nản? Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người không thể giảm cân thành công. Tại sao bạn không thử các loại thực phẩm giúp giảm cân mà Thẩm mỹ Rio gợi ý dưới đây?
Hạt chia là thực phẩm giảm cân đứng đầu danh sách. Hạt chia chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3, omega-6, protein và chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và quá trình đốt cháy mỡ. Khi cho vào nước, hạt chia sẽ nở ra và tăng kích thước khi vào dạ dày. Với 1g hạt chia có thể hấp thụ 25ml chất lỏng. Vì vậy chỉ cần uống 1 cốc nước pha với 1 thìa hạt chia sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói trong một khoảng thời gian dài.
Khi đi xuống dạ dày, hạt chia tạo thành một lớp chất nhầy. Khiến cho việc hấp thụ cacbohidrat bị giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia với nước lọc, sinh tố hoặc ăn với sữa chua…
Thực phẩm giúp giảm cân
Khi bạn chưa biết ăn gì để giảm cân thì đừng bỏ qua táo nhé! Táo luôn là một trong những loại trái cây đứng đầu danh sách những thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ khiến bạn cảm thấy no mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa. Táo có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả bởi nó chứa vitamin và chất chống oxy hóa. Để đạt được hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
Chuối là loại trái cây nằm trong danh sách thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Chuối rất giàu kali, canxi, magie và vitamin giúp bạn có cảm giác no lâu.
Chuối giúp giảm cân
Chất xơ trong các loại cam, chanh giúp bạn có cảm giác no lâu. Chất chống oxy hóa trong cam, chanh kích thích cơ thể đốt cháy các chất béo dư thừa
Đặc biệt, trong cam, chanh có chứa vitamin C, có tác dụng giảm insulin và đốt cháy chất béo hiệu quả. Một số loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và nước chanh là những thực phẩm giúp giảm cân nên có trong danh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.
Bạn có thể nghĩ rằng quả bơ có nhiều chất béo nên không có lợi cho những người muốn giảm cân. Ngược lại, bơ lại là một loại quả giúp giảm cân rất hiệu quả, được nhiều người lựa chọn. Chất béo trong bơ là chất béo tốt, là nguồn năng lượng đốt cháy chất béo từ từ.
Trái bơ chứa nhiều axit oleic, giúp giảm cảm giác đói. Bơ chứa hàm lượng L-carnitine cao, một loại axit amin tự nhiên có trong vitamin B.
Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn giúp bạn không bị tăng cân. Hãy ăn bơ mỗi ngày để mang lại hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy bổ sung cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp giảm lipid máu (chất béo và cholesterol). Chúng chứa ít calo nhưng giúp bạn no lâu hơn nhờ chất xơ.
Bên cạnh đó, cà chua mang lại cho bạn vô số lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Cà chua sẽ giúp bạn có cảm giác no, vì vậy hãy ăn cà chua khi cảm thấy đói.
Xem thêm:
Dâu tây, mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Quả mọng giúp bạn no lâu hơn, giúp giảm chất béo và đường nhờ hàm lượng anthocyanin của chúng.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng nước, đặc biệt là quả việt quất được coi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung cho cơ thể trong những ngày ăn kiêng. Việt quất rất giàu axit ursolic tốt cho quá trình phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Axit ursolic này sẽ làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
khoai lang là loại thực phẩm chỉ chứa 86 calo nhưng sẽ giúp bạn no lâu. Bạn nên thêm vào chế độ ăn kiêng của mình. Vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn hoàn toàn có thể tạo thực đơn cho riêng mình bằng cách áp dụng các quy tắc trên và thêm các loại thực phẩm giảm cân. Khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ từ từ giảm cân mà không phải trải qua cơn đói dữ dội. Điều này giúp bạn không bị căng thẳng khi thực hiện giảm cân. Chúc bạn thành công trong công cuộc giảm cân nhé!
Tư vấn 24/7 hotline: 0966941999
0966 941 999
